trening cale

/SFD/Images/2015/10/7/219ba9d7cf5e47a0a72e192134efbbdc.jpg 7 październik DT Miażdżący trening nóg , nic wiecej nie musze pisac , siedze i czuje jak mi wszystko pulsuje najgorsze chyba jednak przedemna czyli jutro i pojutrze jak wszystko wyjdzie ;) /SFD/Images/2015/10/7/9e843b4e27dc4e2c98cea781f1260bb1.jpg DZIEŃ 31 Giganseria A - prostowanie nóg [...]

/SFD/Images/2015/10/20/2a6ed99866f44372b678d51f7824554d.jpg 20 październik DT Kolejny dobry trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie [...]

/SFD/Images/2015/10/28/34f9497b87d543cfa9eff4a9febd2dca.jpg 28 październik DNT bez treningu , myślałem ze troche odpoczne ale sie nie dało tak wiec ide jutro na trening %-) /SFD/Images/2015/10/28/23fab2f5a2b242a2b88dc9e3cb52d905.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

/SFD/Images/2015/11/1/38964e416d884a4db890f3fb24724f11.jpg 30 październik DT Praca , trening zakupy i weekend :D w Kauflandzie kupiłem sobie olej kokosowy jakiś niby lepszy %-) no i promo na lody wiec tez kupiłem ;-) /SFD/Images/2015/11/1/f18c36cc928f46f0aad27bca461ce98f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/4eedb0253b44472d9e283006d363ec57.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/6/9645fc4e61994a70b96d92f97a6e79d9.jpg 6 listopad DT 5 dzień z rzedu na siłce i mega dobry trening dzis wpadł chyba najlepszy z całego tygodnia , teraz 2 dni odpoczynku , jakoś nie mam oststnio ochoty na jedzenie ale oczywiście zjadam wszystko wg założeń , dziś wpadł mały deserek panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;) [...]

/SFD/Images/2015/11/11/7e12c4ba01da46ea8336e180055b3076.jpg 10 listopad DT Mega szybki trening klaty i bareczków mnie zmasakrował , pompa była nieziemska szkoda ze foty nie zrobiłem bo mega to wygladało . /SFD/Images/2015/11/11/665e03a2e1e0492ab179216173fad44c.jpg DZIEŃ 18 - wycisk hantli ławka skos 30stopni 5x6 - wycisk hantli ławka skos [...]

/SFD/Images/2015/11/18/a179ba5634194d7a844af858f3611bb1.jpg 17 listopad DT Szybki ale konkretny trening , zreszta jak co dzień ;) Po treningu wpadły czekoladowe Grycany , ogólnie za bardzo nie lubie czekoladowych lodów ale te na prawde dobre , nr 2 po amerykańskich ;) /SFD/Images/2015/11/18/6c52cf6a82384fd3bee39382ef416822.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/23/891c8ffd7fe64cb6839b4545f9a27216.jpg 23 listopad DT Nowy tydz nowe wyzwania , trening póżno bo pożno w pracy ale na pełnych obrotach , aerobów nie udało sie zrobić bo nagle wpadło z 30 dziewczyn i oblegało wszystko , no trudno ;) /SFD/Images/2015/11/23/153b110d66244cb7a838491f67da91fb.jpg DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/11/31030bdc84154329b2c690d668b250cd.jpg /SFD/Images/2015/12/11/fc3e0c7abacb44ca922ad88e25091351.jpg 1.280g całe jajka + [...]

[...] taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po treningu wpadł czit KFC i lody :-) /SFD/Images/2015/12/14/0faca31c0e9446b1b0c934f81d526e2d.jpg TRENING 1.Podciąganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie na maszynie 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2015/12/29/bf272681d45848a4a3178ac26db58b66.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + monte 2.160g [...]

[...] 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie [...]

[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/17/69ec6ba03c8243e39c145831ac14391f.jpg /SFD/Images/2016/1/17/5429b4a976e24e9883a654505ce88868.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/31/9bbde9e08cb844f093d5fd26ec9dca86.jpg 31 styczeń DT Dzis po treningu znowu czit tym razem miałem smaka na maca a ze wszystkie kupony sa podówjne wiec miałem wiecej jedzenia ;) /SFD/Images/2016/1/31/a93a6d7b78ab40f6ad5affb6e62db9b0.jpg /SFD/Images/2016/1/31/8b51d79c81b14832a4af5b0eb593145a.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława [...]

/SFD/Images/2016/2/15/93abccd7f5674628b4035b69a2106a60.jpg 15 luty DNT Praca na 14 , rano załatwianie kulku spraw wiec trening odpuszczony /SFD/Images/2016/2/15/dd3fa45b38fa484aaaa9691e6a252817.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]

/SFD/Images/2016/2/27/10b5643fb008424088f3a8a29bd5a0d5.jpg 27 luty DT Klata spompowana , zaczynam robić coraz cieższe treningi i mi sie to podoba .Zakwasy po treningu nóg sa wiec jest dobrze ;) Zdjecia formy , 84kg lecimy ostatni miesiac z masa /SFD/Images/2016/2/27/36058369e7a24de093039eb34236537b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/3/06f7fc03067e440b9de1c853d7dd4e77.jpg 2 - 3 maj DNT wolne , jutro z rana lece zrobic trening , bo juz wysiedziec nie moge /SFD/Images/2016/5/3/c376970e6b994599b2eefdbf5c8bae91.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

/SFD/Images/2016/7/19/d2c44dca355a47b68281caae7e84e4ca.jpg 19 lipiec DT trening o 6:40 bo tak tez zaczałem prace na siłowni ;) zakwas na klacie masakryczny do tego dzis dowaliłem nogi i cardio na rowerku i teraz cieżko nawet mi siedziec , zajazd totalny /SFD/Images/2016/7/19/e8b42f97a8b74083a2ccdca98528eb0c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/8/17/26fe5661d7cc40e99d79843c4fbb6a3e.jpg 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie [...]